계단 오르기 운동 효과(ft.직장인 점심시간 운동)

새해 목표 중 한 가지로 꾸준한 운동을 하기로 결심하였다. 일부러 시간을 내서 운동을 하기보다는 일상생활 중 틈틈이 나는 시간을 활용하기로 하고 오늘은 점심시간에 회사 빌딩 계단 오르기 운동을 했다. 뿐만 아니라 출퇴근 길에도 엘리베이터, 에스컬레이터를 이용하지 않고 계단을 이용하고 있다.

계단 오르기 운동 효과(ft.직장인 점심시간 운동)

 

그러다 문득 계단 오르기 운동은 어떤 효과가 있을지 궁금해져서 알아보고 소개하는 포스팅을 해본다.

 

 

직장인으로 사무실에 앉아서 일만하다보면 바르지 못한 자세로 인해 척추 측만증이나 거북목이 되는 현상이 생긴다. 매 시간 가벼운 스트레칭을 해주고, 점심시간엔 걷기 또는 계단 오르기를 가볍게 해 주면 도움이 된다. 그리고 운동 중에도 중요한 것은 항상 바른 자세를 유지해 주는 것이다.

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0. 계단오르기 운동효과 - 근력 강화

하체 근력이 약해지면 허리, 무릎 등에 통증이 동반되며, 보행이 어려워지고 걷기를 점점 더 멀리하게 된다. 그러면 나이를 먹을수록 근력은 더 약해지는 자연스러운 현상이 발생된다. 이러한 현상을 차단하기 위해 계단 오르기를 꾸준히 해주면 척추, 엉덩이, 허벅지, 종아리의 하체 근육 강화에 효과적인 운동법이다.

계단 오르기 운동 효과

 

또 어떤 효과가 있는지 알아보도록 해볼까?

계단을 오르려면 에너지가 필요하기에 당연히 자연스럽게 칼로리가 소모되고 식사량을 줄이면 다이어트에도 도움이 된다.

 

 

계단 오르기는 근력 운동뿐만 아니라 유산소 운동에도 포함되기 때문에 심박수가 높게 되며,  심장을 튼튼하게 하고 혈류의 흐름을 개선하여 전반적인 건강을 향상 시켜 준다.

계단 오르기 효과

 

그리고 계단 오르기는 하체 운동이라고만 생각할 수 있지만, 뇌 건강에도 도움이 된다. 특히 치매 예방에 효과적이다. 노화와 함게 치매나 주의력 결핍 장애가 증가하는 문제는 뇌와 관계가 있다. 치매는 뇌 회색 물질의 양이 감소해서 처리할 수 있는 정보의 양이 줄기 때문에 발생한다. 하지만 계단 오르기 운동을 하면 뇌에 충분한 산소를 공급해서 뇌 세포 간 연결을 활성화시키고 회색질 감소를 늦추는 것으로 알려졌다.

 

꼭 계단 오르기 운동이 아니어도 꾸준한 운동을 하다 보면 내 몸의 건강 지표가 증진되고 생활 습관병은 감소된다.

 

계단 맛집

비만이 되기 전에 칼로리를 소비하여 다이어트 효과를 누리고, 당뇨를 예방하거나 증상을 완화시켜주는 도움을 주는 계단 오르기 운동을 통해 더 건강한 생활을 하시길 바라는 마음으로 계단 오르기 운동효과에 대한 포스팅을 마무리하겠습니다.

 

 

마지막으로 오늘 점심시간에는 1층부터 16층까지 계단 오르기 2회전 했어요. 약 10분 정도 소요 되네요.

 

 

 

 

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