인바디 체중계 보는법(내장지방 6 Level 이란?)

인바디 체중계를 오래전에 구매하여 사용하고 있었다. 어제저녁 오랜만에 체중계엔 몸을 올려보았다. 측정 항목 중에 내장지방이 6 Level이라고 찍혀 있다. 이게 정상인지 아닌지 기억이 나지 않아 내장 지방에 대해 알아보았다.

 

 

내장지방이란?

내장지방은 복강 내 깊숙이 위치하여 간, 췌장, 장 등의 내부 장기를 둘러싸고 있는 체지방의 일종으로 복강 내 지방 또는 복부 지방이라고도 합니다. 피부 바로 아래에 위치한 피하 지방과는 다릅니다.

내장 지방은 만성 염증, 인슐린 저항성 및 기타 대사 장애에 기여하는 호르몬 및 기타 분자를 방출할 수 있기 때문에 건강에 특히 해로운 것으로 간주됩니다. 과도한 양의 내장 지방은 제2형 당뇨병, 심장병, 특정 유형의 암 및 기타 건강 문제가 발생할 위험 증가와 관련이 있습니다.

허리둘레를 측정하면 내장 지방을 추정할 수 있습니다. 일반적으로 허리둘레가 여성의 경우 35인치(88센티미터) 이상, 남성의 경우 40인치(102센티미터) 이상인 경우 내장지방 과다의 징후로 간주됩니다. 건강한 식단을 유지하고 규칙적인 신체 활동을 하면 내장 지방을 줄이고 전반적인 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

좀 더 자세히 내장지방에 대해 알아보았다.

내장 지방은 대사적으로 활성화되어 있으며 아디포넥틴, 렙틴 및 TNF-알파를 포함한 다양한 호르몬과 사이토카인을 방출합니다. 이러한 물질은 인슐린 저항성 증가, 염증 촉진, 혈압 및 콜레스테롤 수치에 영향을 미치는 등 신체에 다양한 영향을 미칠 수 있습니다.

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과도한 양의 내장 지방은 다음과 같은 다양한 건강 문제가 발생할 위험 증가와 관련이 있습니다.

1. 제2형 당뇨병

내장 지방은 인슐린 신호를 방해하여 인슐린 저항성과 혈당 수치를 높일 수 있습니다.

2. 심장 질환

내장 지방은 심장마비와 뇌졸중으로 이어질 수 있는 동맥이 좁아지는 죽상동맥경화증에 기여하는 것으로 나타났습니다.

3. 특정 유형의 암

연구에 따르면 내장 지방이 유방암, 결장암 및 췌장암 발병 위험 증가와 관련이 있습니다.

4. 수면 무호흡증

내장 지방은 기도를 좁히는 데 기여할 수 있으며 수면 중 호흡 장애를 유발할 수 있습니다.

5. 인지 저하

내장 지방은 노인의 치매 및 기타 인지 문제가 발생할 위험이 더 높은 것과 관련이 있습니다.

내장 지방을 측정하기 위해 CT 스캔 또는 MRI와 같은 영상 기술을 사용할 수 있습니다. 그러나 허리둘레를 측정하는 것이 내장 지방 수치를 추정하는 더 간단하고 저렴한 방법입니다. 허리둘레가 여성의 경우 35인치(88센티미터) 이상, 남성의 경우 40인치(102센티미터) 이상이면 내장 지방 과다의 징후로 간주됩니다.

내장 지방을 줄이면 건강 결과를 향상시킬 수 있습니다. 규칙적인 신체 활동과 함께 과일, 채소, 통곡물, 저지방 단백질 및 건강한 지방을 강조하는 건강한 식단은 내장 지방을 줄이고 관련 건강 문제의 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 약간의 체중 감량만으로도 내장 지방 수치가 감소하고 혈당, 혈압 및 콜레스테롤 수치와 같은 건강 지표가 개선될 수 있습니다.

 

 

2. 내장 지방 줄이는데 도움이 되는 방법들

내장 지방을 줄이는 것은 전반적인 건강을 개선하고 만성 질환의 위험을 줄이는 데 중요한 단계입니다. 다음은 도움이 될 수 있는 몇 가지 전략입니다.

1. 규칙적인 신체 활동에 참여

규칙적인 운동은 칼로리를 태우고 내장 지방을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 빠르게 걷기, 자전거 타기 또는 수영과 같은 중간 강도의 활동을 일주일에 최소 150분 이상 하는 것을 목표로 하십시오.

2. 건강한 식단 따르기

과일, 채소, 통곡물, 지방이 적은 단백질, 건강한 지방이 많이 포함된 균형 잡힌 식단을 섭취하십시오. 단 음식과 가공 식품을 피하고 알코올 섭취를 제한하십시오.

3. 스트레스 감소

만성 스트레스는 내장 지방 축적을 촉진하는 호르몬인 코르티솔의 방출로 이어질 수 있습니다. 마음 챙김, 명상 또는 요가와 같은 기술을 통해 스트레스를 관리하십시오.

4. 충분한 수면

수면 부족은 높은 수준의 내장 지방과 관련이 있습니다. 매일 밤 7~8시간의 양질의 수면을 목표로 하십시오.

5. 좌식 행동 제한

오랫동안 앉아 있거나 활동하지 않으면 내장 지방 수치가 높아집니다. 하루 종일 정기적으로 휴식을 취하여 서거나, 스트레칭하거나, 움직이십시오.

6. 건강한 체중 유지

체중, 특히 복부 지방을 줄이면 내장 지방 수치를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 나이, 키, 성별에 따라 건강한 체중을 목표로 하십시오.

 

 

3. 인바디 체중계 보는법

우선 결론 적으로 나의 내장지방 6 Level 은 정상 범위에 속한다. 그럼 각 항목별로 어떤 의미인지 알아보도록 하겠습니다.

 

1. 신장

우리가 잘 알고 있는 키를 의미한다. 대한민국의 여자 평균 키는 156.7cm ~ 157.2cm라는 평균을 나타내고 있다. 남자의 경우 평균키는 170.4cm이라고 합니다.

 

2. 체중

다른 말로 몸무게라고 말하며, 우리 몸을 구성하고 있는 체성분(체수분, 단백질, 무기질, 체지방) 총 합의 무게입니다.

대한민국의 남자, 여자 평균 체중은 계속 증가하는 양상을 보이고 있습니다.

 

3. 체지방률

몸속에 있는 지방의 양을 의미합니다. 섭취한 영양분 중 쓰고 남은 잉여 영양분을 몸 안에 축적합니다.

 

4. 근육량

우리 몸의 근육은 크게 심장근, 내장근, 골격근으로 구분됩니다. 이 중에서 골격근은 뼈에 붙어 있는 근육으로 운동을 통해 증가시킬 수 있습니다. 근육은 같은 양의 체지방과 비교하면 부피가 더 작기 때문에 동일 체중에 근육량이 많다면 탄탄하고 날씬해 보이는 효과가 있습니다.

 

5. 내장지방

내장 지방에 대해서는 위에 자세하게 설명하였으며, 각 레벨로 결과를 확인하는 방법을 알려 드립니다.

• 1 - 5 레벨 : 피하형 지방
• 6 - 8 레벨 : 규형형
• 9 - 11 레벨 : 경계형
• 12 - 15 레벨 : 경도 내장비만
• 16 이상 : 고도 내장비만

 

나의 인바디 결과는 평범한 정상 수치였으나 체중이 조금 높게 나왔다. 식사를 줄이기는 힘들고 운동량을 늘려야겠다는 의미로 아침부터 계단 오르기를 하고 하루를 시작했다.

 

 

이상으로 인바디 체중계 보는법(내장지방 6 Level 이란?) 대하여 알아보았습니다.

 

 

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